Allround Balance & based Athletic Programma
WAARSCHUWING:
GROTE KANS DAT JE NIET MEER HETZELFDE BLIJFT.
ABBA -
Allround Balance & Base Athlete:
Word de persoon die alles kan.
Het is een geheel programma van een 3,6 of 12-maanden traject voor iedereen die fysiek en mentaal tot het uiterste wil gaan.
Complete trainingen = compleet atletisch lichaam.
Een bewezen systeem dat kracht, explosiviteit, conditie, mobiliteit en mentale scherpte combineert dat zorgt voor een allround ontwikkeling.
Het structuur zorgt voor snelle en grote resultaten door progressieve cycli verdeeld over 4 kwartalen.
Persoonlijke aanpak met persoonlijke Live begeleiding + digitale feedback en schema’s.
Met testmomenten per kwartaal om jouw groei te monitoren.
Elke week doe je een deel van de alle doelen.
Met een hoofdfocus van het kwartaal.
Lees bij meer informatie welke dat zijn.
Start nu – word de ultieme atleet
Plan vandaag nog je gratis intake:
Meer informatie:
Leer meer over de trajecten, inhoud en doelen!
Doelen (Wekelijks/maandelijks/jaarlijks)
Kracht (Strength)
- Focus: Maximaliseren van het gewicht dat je kunt tillen.
- Methode:
- Lineaire overload: elke week iets zwaarder tillen.
- Wave loading: wisselende zwaarte per week (bv. zwaar → licht → medium).
- Effect: sterker worden door progressieve belasting van spieren en zenuwstelsel.
🏋️ Hypertrofie (Spiergroei)
- Focus: groter en gespierder worden.
- Methode:
- Meer volume: meer sets/reps.
- Mind-muscle focus: letten op spanning in de spier.
- TUT (Time Under Tension): langzaam tempo om spier langer onder spanning te houden.
- Effect: spiercellen groeien door constante belasting en stress.
⚡ Power & Speed
- Focus: explosieve kracht en snelheid van beweging.
- Methode:
- Korte sets (3–5 reps)
- Meer rust tussen sets
- Techniek perfectioneren
- Effect: sneller en krachtiger bewegen, beter voor sportprestaties.
🏃 Cardio VO2max
- Focus: maximale zuurstofopname verbeteren.
- Methode:
- Langere inspanning per bout of minder rust tussen intervallen.
- Effect: beter uithoudingsvermogen, efficiëntere hart- en longfunctie.
🔥 Anaerobe capaciteit
- Focus: vermogen om korte, zeer intensieve inspanningen vol te houden.
- Methode:
- Hogere intensiteit
- Meer herhalingen of sprints per bout
- Effect: explosiever en sneller herstel bij korte inspanningen.
🤸 Mobiliteit
- Focus: gewrichten soepel houden, beweging vergroten.
- Methode:
- Complexe flows (bv. yoga, dynamische stretches)
- Langer vasthouden van stretches
- Meer Range of Motion (ROM)
- Effect: beter bewegingsbereik, minder kans op blessures, soepelere spieren.
Jaarindeling 12 maanden (Standaard)
Dit is een voorbeeld van de indeling*
Q1 (jan–mrt) Fundering + hypertrofie
Massabouw & blessurepreventie
Q2 (apr–jun) Kracht + power
Explosieve output & structurele kracht
Q3 (jul–sep)
Snelheid + anaerobe + piekfase
Sportperformance, sprint, intensiteit
Q4 (okt–dec)
Deload + herstel + onderhoud
Herstellen, reflectie, lage belasting
Verschillende Workshops voor sport specificiteit:
Powerliften.
Sprintmechanica.
Explosiviteit.
Calisthenics.
Yoga & Animal flow.
Extra's:
Voeding voor afvallen, spieropbouw en specifiteit.
Mentaal oefeningen voor rust, scherpte en kracht.
Base
€45
Wat krijg je?
✅ Toegang tot alle video’s.
✅Basis schema’s & agenda.
✅ Zelfstandig volgen, geen persoonlijke begeleiding.
✅ 3 Maanden traject.
Perfect voor mensen die goedkoop willen instappen.
Balanced
€297
Wat krijg je?
✅ Alles van Base.
✅Maak gebruik van apps (Notion, pdf’s, checklists agenda).
✅
Wekelijkse reflectie-opdrachten.
✅ 6 Maanden traject.
Ideaal voor serieuze deelnemers die echt resultaat willen.
Allround
€997
Wat krijg je?
✅ Alles van Balanced.
✅ Persoonlijk begeleiding (1-op-1 call of Q&A sessies per maand).
✅ Persoonlijk aangepast schema of feedback.
✅ Snellere resultaten door directe coaching.
✅ 12 Maanden traject
*Betaling per maand mogelijk
Voor mensen die écht willen investeren in zichzelf en snel resultaat willen.
💪 Word de sterkste versie van jezelf!
Met persoonlijke training op maat.
– Of je nu kiest voor powertraining, medische training of gezondheidsoptimalisatie.
– Zetten we samen jouw doelen om in resultaten. ✨
👉 Start vandaag met een gratis intakegesprek en ontdek wat jij kunt bereiken!
📞 Bel ons: [0683779078}
📩 Stuur een bericht: [JBergbalance@gmail.com]
Wacht niet langer, jouw kracht wacht op je! 🚀
Druk op de knop hieronder voor een boeking.
Of begin eerst met mijn gratis Ebook.
Superblij met de personal trainingen door Jeffrey! Jeffrey is als trainer motiverend, relaxed en heeft enorm veel kennis en kunde ( ook als je last van blessures hebt!)
Dus zoek niet verder, maar ga gewoon hier beginnen met je personal trainingen zou ik zeggen…
Iris Pepplinkhuizen
Rotterdam
Super trainer !
Wil je blessure vrij blijven trainen!
Hier zit je super op je plek!
Dharma
Rotterdam
Ik ben ongeveer een half jaar getraind door Jeffrey, en ik vind hem een hele fijne trainer voor beginners. Hij begeleid je compleet met een trainingsschema en voedingsschema. Hij let erg op je houding en verkomd hierdoor beginnersfoutjes. Ook neemt hij de tijd voor je, door soms langer te blijven praten of oefenen. Ik heb zelf na deze tijd veel geleerd en weet nu de basis hoe ik mijn doelen kan behalen. Dankjewel hiervoor Jeff!
Floris de Vos
Rotterdam